Какие витамины необходимы подросткам

В период активной «перестройки» организма биологически активные вещества приобретают особое значение. Какие витамины для подростков выпускает фармакологическая промышленность? Может ли рацион питания предоставить организму ребенка весь набор полезных элементов?

[[MORE]]

Чем грозит дефицит витаминов?

Организм подростка активно растет и развивается, происходят определенные гормональные изменения. Все это требует повышенного количества витаминов и минералов. При их дефиците возникают следующие проблемы:

• Замедление процессов роста и развития

• Ухудшение памяти

• Дисбаланс нервной системы (вспышки раздражительности, апатия и пр.)

• Ухудшение аппетита

• Повышенная утомляемость

• Головные боли

• Гормональный дисбаланс

• Нарушения сна

Какие витамины необходимы подросткам?

Как известно, наилучшим вариантом являются природные витамины, поступающие с продуктами питания. К сожалению, натуральные вещества стремительно разрушаются при хранении или кулинарной обработке продуктов. Крайне сложно сказать, сколько именно того или иного витамина ребенок получил на протяжении дня. Безусловно, все витамины играют определенную роль в развитии организма. Тем не менее, можно выделить и те вещества, дефицит которых может привести к очень серьезным последствиям. Многие биологически активные вещества являются предшественниками гормонов и активными центрами катализаторов — ферментов и энзимов.

Ретинол (витамин A)

Этот витамин отвечает за нормальное состояние кожных покровов и слизистых оболочек. Он поддерживает ночное зрение, обеспечивает защиту от свободных радикалов, усиливает иммунную систему, нормализует процессы роста. Потребность организма в данном веществе на треть должна быть обеспечена такими продуктами, как сливочное масло, сливки, яйца, почки, печень, кисломолочные напитки. 2/3 суточной нормы предоставляет пища растительного происхождения, содержащая провитамин А (бета-каротин) – данное вещество при окислении преобразуется в ретинол (истинный витамин А). Бета-каротин присутствует в зеленых частях растений, а также в овощах и фруктах зеленого и желтого цвета (сладком перце, томатах, моркови, абрикосах и пр.).

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Данное вещество укрепляет иммунную систему, повышает выносливость, помогает нейтрализовать действие свободных радикалов, поддерживает здоровье слизистых оболочек, укрепляет кровеносные сосуды. Аскорбиновая кислота присутствует в черной смородине, шиповнике, цитрусовых плодах, брюссельской капусте, облепихе, клубнике, рябине.

Кальциферол (витамин Д)

Витамин Д отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, нормализует состояние костей и зубов, повышает защитные силы растущего организма, поддерживает нервную систему, улучшает работу сердечной мышцы. Витамин Д образуется в коже под действием ультрафиолета, а также поступает в организм с такими продуктами, как печень животных или рыб, молоко, сливочное масло, яйца.

Хорошие витамины для подростков

Аптечные витамины, предназначенные подросткам, принимают курсами по 3-4 недели 1-2 раза в год (по согласованию с врачом). Наибольшей популярностью пользуются следующие витаминно-минеральные комплексы:

• Витрум тинейджер, Витрум Циркус с железом или Витрум юниор

• Компливит-актив

• Дуовит

• Юникап М

• Мульти-табс Тинейджер

• Мультибионта

• Биовиталь

• Витергин

В подростковом возрасте опасен как дефицит, так и переизбыток витаминов. Аптечные комплексы должны употребляться строго по согласованию с врачом. Важно помнить, что синтетические витамины способны вызвать аллергическую реакцию.

Популярные сообщения из этого блога

Как добиться густых волос в домашних условиях

Выпадение волос является очень распространенной проблемой в наши дни. [[MORE]] В большинстве случаев, выпадение волос беспокоит сильную половину человечества, но в некоторых случаях случается и у женщин. Потеря объема волос часто происходит из-за возрастных или наследственных факторов, но существуют и и другие причины. Гормональный дисбаланс, неполноценное питание, аллергии, загрязнение окружающей среды, и даже физический или эмоциональный стресс также могут привести к потере волос. Использование неподходящих продуктов по уходу за волосами также может привести к потере объема, истончению волос. Как бы то ни было рано или поздно перед нами возникает вопрос: как сделать волосы густыми. Густые волосы Для того, чтобы вернуть утраченную копну волос, не нужно тратить огромные средства и много времени. Существуют доступные недорогие способы сделать волосы гуще в домашних условиях. Они не имеют неприятных побочных действий и весьма эффективны. Визуальная потеря густоты волос связана прежде в...
Далее...

7 видов продуктов, способствующих Вашему ожирению

Скажите, пожалуйста, Вам тяжело соблюдать план диеты? Конечно, тяжело. Это целое испытание. Особенно обидно, когда в один момент килограммы перестают уходить. Но я, уверен, Вы в курсе, что даже после достижения желаемого веса в 9 случаях из 10 сброшенные килограммы возвращаются обратно. Это окончательно убивает человека, после долгого, утомительного, монотонного плана питания. И если Вы не хотите, что бы вес увеличивался, то Вам необходимо убрать из своего рациона эти продукты и заменить их на менее вредные. [[MORE]] Что их объединяет между собой? Наличия высокого содержания жиров. И если Вы не будете их употреблять, то вес перестанет увеличиваться. При этом я не предлагаю Вам навсегда выбросить их из своей жизни. Это бессмысленно. Потому что ничто так не мешает бороться с избыточным весом, как запреты на те или иные продукты. Просто стремитесь их избегать или заменять на что-то похожее, но менее вредное. Любые масла, включая растительные Большинство людей допускают распространенную ош...
Далее...

Какие бывают маски для груди

Маски для груди - эффективное средство в комплексной борьбе по сохранению, возвращению и достижению красивой и упругой формы груди. Понятие "ухаживать за грудью" включает в себя не только нанесение масок и кремов. [[MORE]] Составляющие компоненты правильного ухода - это и набор определенных продуктов в ежедневном рационе, массаж, специальные упражнения, обертывания, и немалая доля терпения и настойчивости. "Маски для груди - процедура, позволяющая подтянуть, омолодить, вернуть былую форму груди и даже внести коррективы в сторону увеличения ее размеров. " Необязательно платить безумные деньги за готовую продукцию косметологических лабораторий. Маски для груди в домашних условиях, позволяющие добиваться разного эффекта вплоть до увеличения ее размера в разумных пределах, можно приготовить из доступных продуктов. Скрабы для груди - деликатное очищение Маски для кожи груди дадут наилучший результат, если наносить их на хорошо подготовленную поверхность. С этой задачей с...
Далее...